Karın bölgesindeki yağları eritmek için tek başına yeterli değildir. Ayrıca karnınızın etrafında pozitif kaslar yapmanız gerekir ve vücudunuzun tüm bölümleri tonlanır ve tonlanır. Size haçlarla anlatmaya çalıştığım şey, göbeğinizi yüzeyden düzleştirmeyi düşünmek yerine, iç kaslarınızın çalışmasını sağlamak için çaba göstermelisiniz.
Bunu yapmak için üç büyük düz karın egzersizine ihtiyacınız var, bu yazıda bahsetmeye karar verdim. Orta ilçe çekirdek kaslarını geliştirmeye yardımcı olacak herhangi bir egzersiz varsa, işte buradalar.
1. Makas vuruşları – Bu, kişinin her seferinde bir bacağını kaldırıp indirme işini yaptığı bir program egzersizidir. Kişinin yatacağı yerde sırtı yere dönük ve yüzü bakıyor olmalıdır. Yararlı bir egzersiz oluşturmak için eller kalçaların altına düzgün bir şekilde sabitlenmelidir.
2. Gövdeyi Şekillendirmek – Bu egzersizler, eller ve dizler yerde olacak şekilde yapılır. Şimdi indeksleme konumunda olduğu gibi. Mide içeriden geriye doğru uzanıyormuş gibi geride tutulmalıdır. Bu, midenin dinlenmesine izin verilmemesi gerektiği anlamına gelir. Bu sırada sol kolunu ve sağ bacağını ters yöne uzattı. Eliniz yüzünüze, ayağınız geriye. Ek bir kol ve bacağa benzer bir hareket vererek bu prosedürü tekrarlayın.
3. Egzersiz – Birçok insan için bu egzersiz kolayken, diğerleri için zordur. Bana kalırsa, bunun bir araya getirebileceğiniz en basit egzersizlerden biri olduğunu söyleyeceğim. Egzersiz genellikle, sanatçı midesi yere gelecek şekilde yerde yatarken mide yağını yakmak için yapılır. Bu noktaya geldiğinizde, yapmanız gereken bir sonraki şey vücudunuzu sakinleştirmek ve göbek deliğinizi içeri, sırtınıza doğru hareket ettirmek için çaba sarf etmektir. Bunu yapması gereken daha küçük karın kaslarıdır. On beş dakika bu pozisyonda kalın ve kaslarınız artık dayanamıyorsa durumu bırakın.
Bunlar kolay düz karın egzersizleri, onlar hakkında daha fazlasını öğrenme ve onları olması gerektiği gibi doğru bir şekilde uygulama isteği ve kararlılığından daha azına mal olmaması gereken altı paket karın egzersizleridir. Seçtiğiniz herhangi bir düz karın egzersiz rejimini ve nasıl düz bir karın elde edeceğinizi dahil etmek için bir el görevi borçlusunuz.
Bu tür dövüşler, farklı çevrelerdeki dövüş sanatçılarının rekabet etmesine olanak tanır. Kısmi vardiya seçimine ve ihtiyaç duyulan becerilere sahip birkaç oyunun aksine, MMA eğitimi, MMA eğitimi veya MMA antrenmanları tam bir vücut rutini gerektiriyordu. Temel bilgiler, kas geliştirme ve güç geliştirme hareketleriyle başlar. Kas geliştirmeyi ve yakıt doldurmayı destekleyen düzinelerce egzersiz ve makine var. Serbest ağırlıklar, evden çalışmak için çok zaman harcayan sanatçılar için en basit ve en ucuz araçtır.