Snažíte se zhubnout, abyste mohli použít své oblíbené džíny? Nebo se chceš vejít do tench černých šatů? Nebo ze sebe chceš mít prostě dobrý pocit? No, tady je pravda: Dieta sama o sobě neznamená snížení váhy. Spolu s dietou potřebují všechny ženy strukturované cvičení. Mnoho zaneprázdněných žen si myslí, že nepotřebují cvičit, protože jsou zaneprázdněny všemi domácími pracemi a pronásledováním svých dětí. Zatímco tento typ aktivity je dobrý a může vás udržet zdravé, je pravděpodobné, že tyto typy cvičení pro ženy vám nepomohou zhubnout.
První chybou, kterou ženy dělají se svými tréninky, je, že se vzdají příliš brzy nebo očekávají výsledky příliš brzy. Ale naše těla nejsou stroje, které mohou být jednou odeslány k servisu a začnou pracovat s původní účinností; Nemůžeme zacházet s našimi těly jako se stroji. Pokud někdo chce silné, zdravé tělo, musíme poskytovat pravidelnou péči. A pravidelné tréninky jsou nejbezpečnější a nejlepší způsob, jak zůstat štíhlý a zdravý spolu s výživnou stravou.
Pokud jste jednou z těch žen, které hledají pokyny pro zahájení tréninků, ale nemáte dostatek času na to, abyste se připojili ke třídě, můžete zvážit, zda si nezkusíte online tréninky nebo cvičební videa. Tímto způsobem nemusíte strávit celé ráno pro své tréninky jízdou tam a zpět z posilovny; Ani nemusíš opustit svůj dům.
Cvičení brady a zad
Chcete silná, štíhlá a svalnatá záda? Nebo možná trpíte bolestmi zad a chcete způsob, jak si udělat záda zdravější?
Toto je jeden z nejúčinnějších back workoutů, které můžete udělat.
Toto je jeden z nejlepších tréninků zad pro silnější lidi. Chcete začít s chin-ups, které pracují vaše lats nebo latissimus dorsi svaly.
Pokud doma nemáte cvičební stroj, můžete navštívit posilovnu nebo zvážit zakoupení vlastního. Existuje tolik věcí, které můžete dělat s domácím cvičebním strojem, včetně tréninků zad.
Nejdřív se chceš zahřát tím, že se protáhneš. Můžete běhat na místě a udělat několik skvělých protažení paží, abyste se připravili na cvičení. To vám pomůže dostat křeče a poškození svalů.
Pak uchopíte bradu nahoru s obráceným úchopem. To znamená, že vaše dlaně budou obráceny k vám.
Pak se chcete snažit co nejlépe utáhnout svaly v zádech sami.Zatáhni bradu výš k tyči a drž ji tři sekundy.
Pokračujte v utahování svalů a nechte se vrátit dolů. Síla potřebná pro toto cvičení je poměrně dost.
Jedná se o jeden z nejlepších tréninků zad, ale zpočátku to může být těžké.
Budete chtít pracovat až do 15 brad. To může chvíli trvat, ale zatímco pracujete až do tohoto bodu, zadní tréninky budou posilovat a pracovat na lats. Je to skvělý způsob, jak posílit záda, a to pro vás znamená méně bolesti zad.